Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και εστιάζοντας στα κατάλληλα σνακ, όχι μόνο αυξάνετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών αλλά ενισχύετε τις προσπάθειές σας για καλύτερη διαχείριση του βάρους, καθώς θα μένετε ικανοποιημένοι για περισσότερο μεταξύ των γευμάτων.
Αν και κανένα σνακ δεν μπορεί από μόνο του να σας “απαλλάξει” από τα περιττά κιλά, οι παρακάτω επιλογές μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.
Τα σνακ για να χάσετε τα περιττά κιλά
1. Ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ, παρέχοντας την τέλεια ισορροπία καλών λιπαρών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Συνδέονται με πολυάριθμα οφέλη, με μελέτες να επισημαίνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Επειδή όμως, εκτός από θρεπτικοί είναι και θερμιδικά πυκνοί είναι σημαντικό να ελέγχετε τις μερίδες που καταναλώνετε.
2. Γιαούρτι με μούρα
Τα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αποτελεί την ιδανική βάση καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες ενώ τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών.
Προσθέστε στο γιαούρτι σας ένα μείγμα από διαφορετικά μούρα για να προσλάβετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, ανατρεπτικούς συνδυασμούς γεύσης και διαφορετικές υφές.
3. Κομμάτια μήλου με φυστικοβούτυρο
Τα μήλα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες ενώ τα φυστίκια περιέχουν καλά λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, λίγο πολύ όλα τα χορταστικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητάτε σε ένα σνακ.
Συνδυάζοντας τα μήλα με το φυσικό χωρίς ζάχαρη φυστικοβούτυρο, θα απολαύσετε ένα τραγανό και κρεμώδες σνακ.
4. Τυρί cottage και φρούτα
Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και η χαρακτηριστική του υφή απογειώνει κάθε πιάτο. Ο συνδυασμός του τυριού cottage με φρούτα πρόκειται για ένα γλυκό, κρεμώδες και χορταστικό σνακ γεμάτο πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Μπορείτε να το δοκιμάσετε με τροπικά φρούτα, όπως για παράδειγμα ανανά ή παπάγια.
5. Μαύρη σοκολάτα και αμύγδαλα
Η μαύρη σοκολάτα και τα αμύγδαλα πρόκειται για έναν δυνατό συνδυασμό τόσο σε γεύση όσο και σε περιεκτικότητα θρεπτικών συστατικών. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και τα αμύγδαλα είναι μια πλούσια πηγή καλών λιπαρών.
Δοκιμάστε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας με μια χούφτα αμύγδαλα.
6. Πουτίγκα τσία
Εάν δεν τους γνωρίζετε ήδη πρόκειται για μικροσκοπικούς, θρεπτικούς σπόρους γεμάτους φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές πρωτεΐνες. Για ακόμη περισσότερη γεύση μπορείτε να συνδυάσετε την πουτίγκα τσία με μπανάνα.
* Πηγή: Vita