Η γυμναστική είναι σημαντική για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μέρες που δεν έχετε τον χρόνο ή ακόμη και τη διάθεση να πάτε στο γυμναστήριο και να κινήσετε το σώμα σας.
Μην ανησυχείτε όμως. Το ξέρατε ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες ακόμη και από την άνεση του σπιτιού σας;
Εύκολα και γρήγορα hacks για να “κάψετε” θερμίδες
Παρακάτω, σας έχουμε τα πιο εύκολα και γρήγορα hacks που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες της καθημερινότητας και θα σας κρατήσουν σε φόρμα.
Καταναλώστε καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας των θερμίδων που καίμε όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, όταν δηλαδή δεν κάνουμε τίποτα και δεν κινούμαστε. Φυσικά, η καφεΐνη δε χρειάζεται να προέρχεται από τον καφέ αυτό καθ’ αυτόν -το matcha και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, όπως ένα κλασικό τσάι, είναι εξίσου καλές εναλλακτικές.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις, όπως ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου. Για να μην διαταραχθεί ο ύπνος, αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης αργά μέσα στην μέρα ή και νωρίτερα, ανάλογα με την ευαισθησία σας.
Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία
Αν είστε λάτρης των ταινιών τρόμου, τι καλύτερο από το να παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία; Το αίσθημα φόβου ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και διεγείρει την αδρεναλίνη, οδηγώντας σε εύκολη καύση θερμίδων.
6+1 tips για να «θωρακίσετε» τους πνεύμονές σας από τη ρύπανση ενώ αθλείστε
Καθαρίστε το σπίτι σας
Όταν σκουπίζετε τον πάγκο της κουζίνας σας ή πλένετε το αυτοκίνητο, είναι σαν να κάνετε stretching. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας και κάντε μεγάλες κυκλικές κινήσεις, για να ενεργοποιήσετε όλο το σώμα όταν κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.
Να τρώτε τακτικά κι ελαφριά γεύματα
Το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας μικρότερα γεύματα κάθε λίγες ώρες από ό,τι παίρνοντας τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε δύο ή τρεις φορές.
Γελάστε
Καίτε έως και 50 θερμίδες εάν γελάτε για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα!
Μην παραμελείτε το πρωινό
Με το πρωινό γεμίζουμεε πολύτιμη ενέργεια για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα ενώ στέλνετε στο σώμα σας ένα σήμα ότι δεν πεινάτε άλλο. Ετοιμάστε λοιπόν μια ομελέτα με ασπράδια ή φτιάξτε αποβραδίς overnight oats για να τις απολαύσετε το πρωί με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Έρευνα επίσης, επισημαίνει ότι ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες συνδέεται με μειωμένη όρεξη και αυξημένο αίσθημα κορεσμού καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα.
Να κοιμάστε καλύτερα
Ένας «κακός» ύπνος κάνει τους ανθρώπους να επιλέγουν λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Επίσης, τα άτομα που στερούνται ύπνου απλώς κινούνται λιγότερο, άρα δε “καίνε” και θερμίδες. Φροντίστε λοιπόν να βάλετε τον ύπνο σε πρώτο πλάνο και αποφύγετε τη χρήση κινητού λίγο πριν κοιμηθείτε.
Να πίνετε τσάι καθημερινά
Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες κατεχίνης, δηλαδή φυτικές χημικές ουσίες που μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον μεταβολισμό κι έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα σας.