Αν έχεις παρατηρήσει περισσότερες τρίχες στη βούρτσα ή στο μαξιλάρι σου, μην πανικοβάλλεσαι. Η τριχόπτωση είναι φυσιολογική, όλοι χάνουμε από 50 έως 100 τρίχες την ημέρα. Παράγοντες όπως οι αλλαγές εποχής, το στρες και η διατροφή μπορούν να αυξήσουν προσωρινά αυτή την απώλεια. Όμως, αν η τριχόπτωση γίνεται επίμονη και αισθάνεσαι ότι τα μαλλιά σου αραιώνουν, ίσως αξίζει να ψάξεις λίγο βαθύτερα.
Ένας από τους πιο συχνούς λόγους πίσω από την ανεξήγητη τριχόπτωση είναι η έλλειψη βασικών βιταμινών και μετάλλων. Το σώμα μας δίνει προτεραιότητα στα ζωτικά όργανα, οπότε αν δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά μας είναι από τα πρώτα που επηρεάζονται. Η καλή είδηση είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, μπορείς να ενισχύσεις την υγεία των μαλλιών σου απλά προσθέτοντας στη διατροφή σου τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Οι βιταμίνες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών
Σίδηρος και φεριτίνη (αποθηκευμένος σίδηρος)
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Όταν τα επίπεδα σιδήρου πέφτουν, μπορεί να παρατηρήσεις αυξημένη τριχόπτωση και γενική ατονία. Αν ακολουθείς χορτοφαγική ή vegan διατροφή, έχεις έντονη έμμηνο ρύση ή απλά δεν λαμβάνεις αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σου, είναι πιθανό να έχεις χαμηλά επίπεδα φεριτίνης, κάτι που συνδέεται άμεσα με την αραίωση των μαλλιών.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία τροφοδοτούν τα τριχοθυλάκια με οξυγόνο. Αν έχεις έλλειψη, μπορεί να νιώθεις συχνά κουρασμένη, αδύναμη και να παρατηρήσεις ότι τα μαλλιά σου αραιώνουν. Δεδομένου ότι η Β12 προέρχεται κυρίως από ζωικές τροφές, όσοι ακολουθούν φυτική διατροφή πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και ίσως να χρειαστούν κάποιο συμπλήρωμα.
Βιοτίνη
Η γνωστή «βιταμίνη των μαλλιών» παίζει ρόλο στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια και συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Παρόλο που πολλοί παίρνουν συμπληρώματα βιοτίνης για να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, η αλήθεια είναι ότι η έλλειψή της είναι σπάνια. Αν δεν έχεις πραγματική ανεπάρκεια, η λήψη της πιθανότατα δεν θα έχει θεαματικά αποτελέσματα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση δυνατών και υγιών μαλλιών, ενώ παίζει ρόλο στην αναγέννηση των τριχοθυλακίων. Αν τα μαλλιά σου δείχνουν πιο εύθραυστα ή σπάνε εύκολα, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερη ποσότητα στη διατροφή σου. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια.
Βιταμίνη D
Η «βιταμίνη του ήλιου» είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς επηρεάζει άμεσα την υγεία των τριχοθυλακίων. Η ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει αυξημένη τριχόπτωση και πιο αδύναμα μαλλιά. Αν περνάς πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους ή δεν καταναλώνεις αρκετές τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, μπορεί να χρειαστείς ένα συμπλήρωμα.
Χρειάζεσαι συμπληρώματα διατροφής για την τριχόπτωση;
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι πάντα η λύση. Αν η τριχόπτωσή σου οφείλεται σε κάποια έλλειψη βιταμινών, τότε η σωστή διατροφή και η συμπληρωματική λήψη μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Όμως, αν η αιτία της απώλειας μαλλιών δεν σχετίζεται με τη διατροφή, τότε τα συμπληρώματα από μόνα τους δεν θα δώσουν αποτέλεσμα.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, ώστε να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Αν ανησυχείς για την τριχόπτωσή σου, ένα check-up και μια εξέταση αίματος μπορούν να σου δώσουν μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι λείπει από τον οργανισμό σου. Και, φυσικά, αν νιώθεις ότι η κατάσταση επιδεινώνεται, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
Τα μαλλιά μας είναι αντανάκλαση της συνολικής μας υγείας και όπως όλα, χρειάζονται σωστή φροντίδα και θρέψη από μέσα προς τα έξω!
Πηγή:freepick