Δεν είναι ποτέ νωρίς να φροντίσεις τη μελλοντική σου ευελιξία, δύναμη και υγεία
Η οστεοπόρωση είναι μια λέξη που ίσως δεν σου λέει πολλά — ειδικά αν δεν έχεις περάσει ακόμα τα 50.
Κι όμως, η πρόληψή της ξεκινά πολύ νωρίτερα. Η αλήθεια είναι ότι η υγεία των οστών σου διαμορφώνεται από τα 20 σου, ενώ μετά τα 30 αρχίζει σταδιακά να μειώνεται η οστική πυκνότητα.
Η καλή είδηση; Με μικρές αλλά στοχευμένες συνήθειες, μπορείς να “χτίσεις” γερά οστά που θα σε στηρίζουν για μια ζωή.
Τι πρέπει να γνωρίζεις:
Η οστεοπόρωση δεν είναι μια “γυναικεία ασθένεια της τρίτης ηλικίας”. Ξεκινά αθόρυβα και προχωρά με τα χρόνια, συχνά χωρίς προειδοποιητικά σημάδια. Ειδικά για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσεις την πρόληψη πολύ νωρίτερα.
Επιπλέον, η καθιστική ζωή, η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και η κακή διατροφή είναι τρεις βασικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Πώς να φροντίσεις τα οστά σου από σήμερα:
Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D στη διατροφή σου, όπως γιαούρτι, τυρί, αμύγδαλα, λιπαρά ψάρια και αυγά. Οι ασκήσεις με βάρη και το περπάτημα ενεργοποιούν τη φυσική παραγωγή οστικής μάζας, επομένως προσπάθησε να ασκείσαι τακτικά.
Επιπλέον, φρόντισε να εκτίθεσαι στον ήλιο για 10-15 λεπτά την ημέρα χωρίς αντηλιακό, προκειμένου να απορροφήσεις τη βιταμίνη D. Απόφυγε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των οστών.
Τέλος, είναι σημαντικό να κάνεις προληπτικό έλεγχο, ειδικά αν έχεις οικογενειακό ιστορικό ή άλλους παράγοντες κινδύνου.
Η πρόληψη ξεκινά από νωρίς και τα οστά σου θα σου πουν “ευχαριστώ” με κάθε σωστή επιλογή που κάνεις. Γιατί δεν είναι ποτέ νωρίς να φροντίσεις τη μελλοντική σου ευελιξία, δύναμη και υγεία.